Наші методи планування харчування
Науково обґрунтовані підходи до створення збалансованого раціону для всієї родини
Процес створення вашого плану харчування
Покроковий підхід до індивідуального планування
Первинна консультація та аналіз
Збираємо детальну інформацію про ваші харчові звички, вподобання, алергії та обмеження. Аналізуємо поточний раціон та визначаємо основні проблемні зони, які потребують корекції.
Тривалість: 45-60 хвилин
Включає аналіз харчового щоденника за останній тиждень
Розрахунок індивідуальних потреб
На основі ваших фізичних параметрів, рівня активності та цілей розраховуємо оптимальну кількість калорій та співвідношення макронутрієнтів. Враховуємо особливі потреби дітей та підлітків.
Використовуємо сучасні формули
Харріса-Бенедикта, Міффліна-Сан Жеора та інші
Створення базового меню
Розробляємо тижневий план харчування з урахуванням ваших вподобань та можливостей. Включаємо різноманітні рецепти, що забезпечують баланс всіх необхідних нутрієнтів.
Основа плану: 21 страва на тиждень
Сніданок, обід, вечеря + 2 перекуси щодня
Адаптація та налаштування
Разом з вами коригуємо план, враховуючи практичні аспекти: час на готування, бюджет, сезонність продуктів. Створюємо альтернативні варіанти для різних ситуацій.
Гнучкість плану - наш пріоритет
3-5 варіантів заміни для кожної страви
Освітня частина
Надаємо детальні пояснення щодо принципів здорового харчування, навчаємо читати етикетки, правильно поєднувати продукти та самостійно планувати збалансовані страви.
Знання на все життя
Методичні матеріали + відеоуроки
Супровід та корекція
Протягом першого місяця надаємо підтримку, відповідаємо на питання та за потреби коригуємо план. Допомагаємо сформувати нові харчові звички поступово та комфортно.
Тривалість супроводу: 30 днів
Консультації та корекції за потреби
Наукові принципи нашого підходу
Баланс макронутрієнтів
Наші плани харчування базуються на оптимальному співвідношенні білків, жирів та вуглеводів. Для дорослих рекомендуємо: 15-20% білків, 25-30% жирів, 50-60% вуглеводів від загальної калорійності раціону. Для дітей пропорції коригуються відповідно до вікових потреб.
Мікронутрієнтна щільність
Кожна страва в наших планах обирається не лише за калорійністю, але й за вмістом вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин. Пріоритет надаємо цільним продуктам з мінімальною обробкою, які максимально зберігають свою поживну цінність.
Режим прийому їжі
Рекомендуємо 4-5 разове харчування з інтервалами 3-4 години між основними прийомами їжі. Такий підхід допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, покращує травлення та сприяє кращому засвоєнню нутрієнтів.
Індивідуальні потреби
Враховуємо фізіологічні особливості різних вікових груп. Для дітей забезпечуємо достатню кількість кальцію для росту кісток, для підлітків - додаткові білки для м'язового розвитку, для дорослих - оптимальний баланс для підтримання здоров'я та енергії.
Культурна адаптація
Наші плани враховують традиції української кухні та сезонність місцевих продуктів. Використовуємо знайомі інгредієнти та улюблені страви, адаптуючи їх під принципи здорового харчування. Це робить перехід на збалансований раціон комфортним та природним для всієї родини.
Ключові переваги нашого підходу:
- Науково обґрунтовані рекомендації
- Врахування індивідуальних особливостей
- Адаптація до українських традицій
- Практичність та зручність виконання
Цікавий факт
Збалансоване харчування може підвищити рівень енергії на 25-30% вже за перший тиждень дотримання правильного режиму прийому їжі.
Що включають наші плани харчування
Детальний розбір компонентів індивідуального підходу
Планування меню
Тижневі плани
Детальні меню на 7 днів з розрахунком калорій та БЖВ
Сезонні адаптації
Варіанти меню з урахуванням сезонності продуктів
Альтернативні варіанти
3-5 замінників для кожної страви за смаком та поживністю
Святкові меню
Спеціальні рекомендації для урочистих випадків
Рецепти та інструкції
Покрокові рецепти
Детальні інструкції приготування з фото
Списки покупок
Готові списки продуктів на тиждень з кількістю
Час приготування
Реалістичні розрахунки часу на готування кожної страви
Поради по зберіганню
Як правильно зберігати готові страви та заготовки
Освітні матеріали
Основи нутриціології
Зрозумілі пояснення про БЖВ, вітаміни та мінерали
Читання етикеток
Як обирати якісні продукти в магазині
Планування бюджету
Економні варіанти збалансованого харчування
Поради для дітей
Як залучити дітей до здорового харчування
Готові розпочати свій шлях до здорового харчування?
Заповніть форму і отримайте індивідуальний план харчування
Після надсилання форми ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин